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〚242カロリー〛ココナッツウォーターの南国風オートミール
カロリー: 242kcal
たんぱく質: 6g 脂質: 7g 炭水化物: 41g
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下準備
2
minutes
mins
調理時間
3
minutes
mins
所要時間
5
minutes
mins
コース
朝ごはん
分量
1
人前
カロリー
242
kcal
材料
1/2
カップ
オートミール
30g
少々
水
1
個
キウイ
1
大さじ
ココナッツフレーク
1
小さじ
ナッツ
1/4
カップ
ココナッツウォーター
作り方
オートミールとかぶるくらいの水を深めの耐熱ボウルに入れ、500Wのレンジで3分チン。(ラップ・蓋はしないでください。)
オートミールを加熱している間にキウイを食べやすい大きさに切る。
オートミールが出来上がったら、キウイをのせ、ココナッツフレーク、ナッツをトッピング。
最後にココナッツウォーターをかけて完成☆
Notes
オートミール一食分の目安は30-60gです。
今回はかぼちゃの種やひまわりの種が入っている種ミックスを入れましたが、お好きなナッツで大丈夫です。
Keyword
10分以下, 20分以下, グルテンフリー, ビーガン, ベジタリアン, 乳製品不使用, 卵不使用, 材料10個以下, 材料7個以下, 砂糖不使用