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〚376カロリー〛BASE BREADのアボカドトースト
カロリー: 376kcal
たんぱく質: 19g 脂質: 19g 炭水化物: 33g
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下準備
5
minutes
mins
調理時間
5
minutes
mins
所要時間
10
minutes
mins
コース
ワンプレート・朝ごはん
分量
1
人前
カロリー
376
kcal
材料
1
個
BASE BREAD
1
個
卵
1/2
個
アボカド
少々
塩コショウ
1
個
ミニトマト
作り方
BASE BREADは半分に切り、トースターで焼く。
<ポーチドエッグを作る>鍋にお湯(分量外)を沸かし、白身が固まるまで3-4分茹でる。茹で上がったらスプーン等でお湯から出す。
アボカドはくり抜き、塩コショウを加えた状態でフォークを使いマッシュする。
①のBASE BREADの片方ずつをアボカドに塗る。
片方には輪切りにしたトマト、片方にはポーチドエッグをのせる。
お好みでミックスハープをふりかけたり、サイドにサラダを盛り付けて完成。
Notes
私はトマトとポーチドエッグの2パターンを作りましたが、どちらかだけでも大丈夫です。
Keyword
10分以下, 20分以下, 乳製品不使用, 材料10個以下, 材料7個以下, 砂糖不使用