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〚532カロリー〛PERFECT EARTH使用!缶詰活用のシンプルパスタ
カロリー: 532kcal
たんぱく質: 29g 脂質: 15g 炭水化物: 76g
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調理時間
15
minutes
mins
所要時間
15
minutes
mins
コース
ワンプレート・麺
分量
1
人前
カロリー
532
kcal
材料
56
g
PERFECT EARTHライスパスタ玄米
2
小さじ
オリーブオイル
1
かけら
にんにく
1
本
鷹の爪
1
缶
ミックスビーンズ缶
80g
1
缶
ツナ缶
6
個
プチトマト
少々
ミックスハーブ
少々
塩コショウ
1
カップ
ベビーリーフ
お好み
チアシード
最後に
作り方
沸騰したお湯(分量外)にオリーブオイル小さじ1を入れ、パスタを茹でる。
パスタが出来上がったらザルに上げ、軽く水気を切る。
空いた鍋にオリーブオイル小さじ1を敷き、刻んだにんにくと鷹の爪を入れ、香りが出るまで炒める。
豆缶、ツナ缶、プチトマト、茹でたパスタ、ミックスハーブ、塩コショウを入れ、全体を混ぜる。
火を止めたらベビーリーフを追加して、余熱でしんなりするまで混ぜる。
お皿に盛り付けて、最後に追いチアシードをお好みでかける。
Keyword
20分以下, グルテンフリー, 乳製品不使用, 卵不使用, 砂糖不使用