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〚539カロリー〛レモンハーブのパスタサラダ
カロリー: 539kcal
たんぱく質: 35g 脂質: 13g 炭水化物: 70g
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下準備
5
minutes
mins
調理時間
10
minutes
mins
所要時間
15
minutes
mins
コース
ワンプレート・麺
分量
1
人前
カロリー
539
kcal
材料
80
g
乾燥パスタ
ショートパスタがおすすめ
たっぷり
水
パスタを茹でる用
1
小さじ
塩
パスタを茹でる用
100
g
鶏むね肉
1/2
個
アボカド
4
個
プチトマト
1
カップ
サラダほうれん草
1/2
個
レモン
少々
塩コショウ
少々
イタリアンハーブミックス
作り方
たっぷりの水を火にかけ沸騰したら、塩を入れてパスタを茹でる。パスタのパッケージ通りの長さの時間で茹でてください。
鶏むね肉をシリコンスチーマーに入れ、300Wのレンジで4分チンしたら、2分ほどそのまま蒸らします。調理するのが面倒であれば、鶏むね肉を作り置きしておくと便利です(下記参照)。
パスタを茹でている間にボウルを用意し、角切りにしたアボカド、プチトマト、鶏むね肉と洗ったサラダほうれん草を入れます。
③のボウルに調味料全てを入れて軽く混ぜます。
パスタが茹で上がったら少し冷まし、④のボウルに足し、全体をよく混ぜます。
最後に追いハーブをお好みで♪
Notes
パスタを茹でる時の塩は任意です。
ショートパスタの方が長いパスタより食べやすいですし、パスタサラダっぽくなるのでおすすめです。
鶏むね肉はツナ缶で代用出来ます。
サラダほうれん草がなければ、レタスやサラダ菜でも代用出来ます。
レモンがなければ、レモン汁大さじ1でも代用出来ます。
イタリアンハーブミックスがおすすめですが、バジル等のハーブスパイスでも代用出来ます。
Keyword
20分以下, 乳製品不使用, 卵不使用, 砂糖不使用