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〚493カロリー〛ひよこ豆のトマト煮とサーモンのトレ後プレート
カロリー: 493kcal
たんぱく質: 29g脂質: 8g炭水化物: 77g
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下準備
5
minutes
mins
調理時間
5
minutes
mins
所要時間
10
minutes
mins
コース
ワンプレート
分量
1
人前
カロリー
493
kcal
材料
150
g
玄米
調理済み
1
食分
トマト煮込み
1
切
鮭
2
個
プチトマト
少々
ミックスハーブ
お好みで
作り方
玄米とトマト煮込みをお皿に盛り、レンジで温める。(500Wで2分くらいが目安です)
<鮭を調理する>フライパンで焼いてもいいですが、私が最近ハマっている調理法を紹介します。鮭をラップに包み、500Wのレンジで2分チンするだけです。冷凍鮭の場合は4分チンしています。焼いた方が美味しいですが、レンジは洗い物が出なくとっても楽です。
①のお皿に鮭とプチトマトをのせ、ミックスハーブを全体にかけて完成。
Keyword
10分以下, 20分以下, グルテンフリー, 乳製品不使用, 卵不使用, 材料10個以下, 材料7個以下, 砂糖不使用