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〚468カロリー〛野菜たっぷり、鮭のオートミール炒飯
カロリー: 468kcal
たんぱく質: 36g 脂質: 17g 炭水化物: 44g
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下準備
5
minutes
mins
調理時間
15
minutes
mins
所要時間
20
minutes
mins
コース
ワンプレート・朝ごはん
分量
1
人前
カロリー
468
kcal
材料
1
小さじ
オリーブオイル
1
かけら
にんにく
1/2
個
パプリカ
1/2
個
にんじん
1
切れ
鮭
1
個
卵
少々
塩コショウ
オートミール
2/3
カップ
オートミール
50g
100
ml
水
作り方
熱したフライパンにオリーブオイルを敷き、刻んだにんにくを30秒程香りが出るまで炒める。
食べやすい大きさに切ったパプリカとにんじん、鮭を火が通るまで炒める。
<②を炒めている間>オートミールと水を耐熱ボウルに入れ、500Wのレンジで3分チン(ラップ・蓋はしないでください。)。 卵は溶いておく。
②の鮭に火が通ったら、オートミールを加えて水分が軽く飛ぶまで1-2分程炒める。
溶き卵を加え、卵に火が通ってしまう前に全体を混ぜる。
卵に火が通るまで炒めたら、最後に塩コショウで味付けして完成。
Keyword
20分以下, グルテンフリー, 乳製品不使用, 材料10個以下, 砂糖不使用