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〚405カロリー〛バナナとヨーグルトの濃厚オートミール
カロリー: 405kcal
たんぱく質: 16g 脂質: 14g 炭水化物: 62g
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下準備
2
minutes
mins
調理時間
3
minutes
mins
所要時間
5
minutes
mins
コース
朝ごはん
分量
1
人前
カロリー
405
kcal
材料
1/2
カップ
オートミール
30g
1
大さじ
チアシード
少々
水
100
g
ヨーグルト
1
本
バナナ
1
大さじ
かぼちゃの種
少々
シナモン
作り方
オートミールとチアシードを深めの耐熱ボウルに入れ、かぶるくらいの水を入れ、500Wのレンジで3分チン。(ラップ・蓋はしないでください。)
①の器に切ったバナナとその他の材料をのせて完成。
Keyword
10分以下, 20分以下, グルテンフリー, ベジタリアン, 卵不使用, 材料10個以下, 材料7個以下, 砂糖不使用