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〚515カロリー〛たっぷり野菜の彩りサラダ☆タヒーニソース和え
カロリー: 515kcal
たんぱく質: 30g 脂質: 11g 炭水化物: 72g
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下準備
23
minutes
mins
調理時間
3
minutes
mins
所要時間
26
minutes
mins
コース
サラダ・ワンプレート
分量
1
人前
カロリー
515
kcal
材料
4
枚
サニーレタス
1
茎
セロリ
4
個
プチトマト
1
本
さつまいも(中)
200gくらい
100
g
鶏むね肉
ドレッシング
1
大さじ
タヒーニ
1
大さじ
だし醤油
少々
塩コショウ
少々
チリパウダー
作り方
<さつまいもを調理する>洗ったさつまいもをシリコンスチーマーに入れ、500Wのレンジで1分30秒チン。再度150Wで6分チン。
<鶏むね肉を調理する>シリコンスチーマーが空いたら鶏むね肉をシリコンスチーマーに入れ、300Wのレンジで5分チン。そのまま10分以上放置して、余熱で中まで火を通します。
<ドレッシングを作る>ドレッシングの材料を全て混ぜる。もう少しサラサラさせたい場合は小さじ1ずつ水を入れ、調整してください。
サニーレタス、トマト、セロリ、①のさつまいも、②の鶏むね肉を食べやすい大きさに切り、器に盛り付ける
③で作ったドレッシングをかけて完成。
Keyword
乳製品不使用, 卵不使用, 材料10個以下, 砂糖不使用