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〚590カロリー〛ツナと卵の簡単ワンポットパスタ
カロリー: 590kcal
たんぱく質: 35g 脂質: 12g 炭水化物: 87g
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下準備
5
minutes
mins
調理時間
10
minutes
mins
所要時間
15
minutes
mins
コース
ワンプレート・麺
分量
1
人前
カロリー
590
kcal
材料
1
小さじ
オリーブオイル
1
かけら
にんにく
1
個
玉ねぎ
2
カップ
水
1
小さじ
コンソメ
100
g
全粒粉パスタ
2
束
ほうれん草
1
缶
ツナ缶
1
個
卵
少々
塩コショウ
お好み
チリパウダー
作り方
鍋を熱し、オリーブオイルを敷き、刻んだにんにくを香りが出るまで(30秒ほど)炒める。
玉ねぎ、水、コンソメ、パスタを加え、強火にする。
沸騰したら弱~中火くらいに戻し、パスタが柔らかくなるまで茹でる。
パスタを茹でている間にほうれん草を切って準備しておきます。卵は溶いておきます。
鍋の水分がある程度なくなったら、ほうれん草、ツナ、溶き卵を入れて全体に軽く火が通るまで炒める。
最後に塩コショウやお好みでチリパウダーで味付けして完成。
Keyword
20分以下, 乳製品不使用, 砂糖不使用