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〚306カロリー〛スキレットでワンプレート朝ごはん!ケールと卵とキヌアと
カロリー: 306kcal
たんぱく質: 13g 脂質: 18g 炭水化物: 25g
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下準備
5
minutes
mins
調理時間
5
minutes
mins
所要時間
10
minutes
mins
コース
ワンプレート・朝ごはん
分量
1
人前
カロリー
306
kcal
材料
2
枚
ケール
5
個
プチトマト
1/2
カップ
キヌア
調理済み
1/2
個
アボカド
1
個
温泉卵
少々
塩コショウ
作り方
スキレットを熱して、ケールとトマトに軽く火が通るまで炒める。ケールは上から数滴の水を垂らしてあげると、焦げないで火が通りやすいですよ。
切ったアボカド、調理済みのキヌアをスキレットに追加し、少し熱する。
最後に温泉卵を割り入れ、塩コショウを振る。
Keyword
10分以下, 20分以下, グルテンフリー, ベジタリアン, 乳製品不使用, 材料10個以下, 材料7個以下, 砂糖不使用