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〚370カロリー〛オートミールで!マッシュルームのクリームリゾット<減量めし>
カロリー: 370kcal
たんぱく質: 29g 脂質: 12g 炭水化物: 37g
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調理時間
15
minutes
mins
所要時間
15
minutes
mins
コース
ワンプレート・朝ごはん
分量
1
人前
カロリー
370
kcal
材料
1
小さじ
オリーブオイル
1
かけら
にんにく
100
g
鶏むね肉
200
ml
オーツミルク
1/2
カップ
オートミール
30g
4
個
マッシュルーム
1
小さじ
コンソメ
少々
塩コショウ
少々
ミックスハーブ
作り方
鍋を弱~中火にかけ、オリーブオイルを敷き、刻んだにんにくを香りが出るまで30秒ほど炒める。
角切りにした鶏むね肉を鍋に入れ、表面が白くなるまで炒める。
オーツミルクを鍋に追加し、中火にかける。
一煮立ちしたらオートミール、マッシュルーム、コンソメを入れ、水分が無くなるまで煮る。
お好みで塩コショウで味付けし、お皿に盛る。お好みでミックスハーブをふりかけて完成。
Keyword
20分以下, グルテンフリー, 乳製品不使用, 卵不使用, 材料10個以下, 砂糖不使用