Go Back
Print
Recipe Image
Instruction Images
Smaller
Normal
Larger
〚525カロリー〛レンジのみ!彩りキヌアボウル
カロリー: 525kcal
たんぱく質: 27g 脂質: 16g 炭水化物: 71g
印刷
保存
下準備
5
minutes
mins
調理時間
20
minutes
mins
所要時間
25
minutes
mins
コース
サラダ・ワンプレート
分量
2
人前
カロリー
525
kcal
材料
1
カップ
キヌア
2
カップ
水
キヌア用
2
缶
ツナ缶
1
個
パプリカ
2
カップ
サラダ菜
1/8
個
ザクロ
1
個
アボカド
少々
ミックスハーブ
少々
塩コショウ
作り方
<キヌア>キヌアと水を深めの耐熱ボウルに入れ、500Wのレンジで10分チン、一度取出し、かき混ぜてから更に10分チン。最後は10分蒸らす。
①のキヌアを取り出し、ツナ缶と切ったパプリカを入れて500Wで2分チン。
②を取り出し、サラダ菜、ザクロと混ぜてお皿に盛りつける。
アボカドをのせ、ミックスハーブと塩コショウをかける。(アボカドはお好みで③に混ぜ込むのでも大丈夫です。)
Keyword
グルテンフリー, 乳製品不使用, 卵不使用, 材料10個以下