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〚316カロリー〛梨とピーナッツバターのオートミール
カロリー: 316kcal
たんぱく質: 10g 脂質: 14g 炭水化物: 41g
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下準備
2
minutes
mins
調理時間
3
minutes
mins
所要時間
5
minutes
mins
コース
朝ごはん
分量
1
人前
カロリー
316
kcal
材料
30
g
オートミール
1
大さじ
チアシード
少々
水
1/4
個
梨
1
大さじ
ピーナッツバター
少々
シナモン
50
ml
豆乳
作り方
耐熱ボウルにオートミール、チアシードを入れ、かぶるくらいまで水を入れる。
梨を食べやすい大きさに切って、①に乗せ、500Wのレンジで3分チン。
②が出来たらレンジから取り出し、ピーナッツバターとシナモンをトッピング。(私は生の梨も最初に取っておいて、トッピングにもしました♪)
Keyword
10分以下, 20分以下, グルテンフリー, ビーガン, ベジタリアン, 乳製品不使用, 卵不使用, 材料10個以下, 材料7個以下, 砂糖不使用