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〚342カロリー〛キウイとピーナッツバターのオートミール
カロリー: 342kcal
たんぱく質: 11g 脂質: 16g 炭水化物: 41g
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下準備
2
minutes
mins
調理時間
3
minutes
mins
所要時間
5
minutes
mins
コース
朝ごはん
分量
1
人前
カロリー
342
kcal
材料
30
g
オートミール
1
大さじ
チアシード
少々
水
かぶるくらいまで
1
個
キウイ
1
大さじ
カカオニブ
1
大さじ
ピーナッツバター
50
ml
豆乳
少々
シナモン
作り方
耐熱ボウルにオートミール、チアシードを入れ、かぶるくらいまで水を入れる。
500Wのレンジで3分チン。
レンジを回している間にキウイを食べやすい大きさに切る。
②のオートミールボウルに豆乳を注ぎ、③のキウイをのせて、カカオニブ、ピーナッツバター、シナモンをトッピング。
Keyword
10分以下, 20分以下, グルテンフリー, ビーガン, ベジタリアン, 乳製品不使用, 卵不使用, 材料10個以下, 砂糖不使用