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〚106カロリー〛筋トレ彼へのバレンタイン❤︎ひよこ豆のヘルシープロテインチョコ
(1個あたり)
カロリー: 106kcal
たんぱく質: 3.6g 脂質: 5.3g 炭水化物: 11.0g
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下準備
5
minutes
mins
調理時間
40
minutes
mins
所要時間
45
minutes
mins
コース
おやつ・デザート
分量
9
個
カロリー
106
kcal
材料
1
缶
ひよこ豆
20
個
チョコレート効果カカオ72%
100g相当
作り方
オーブンを180℃に予熱しておく。
ひよこ豆の煮汁を切り、キッチンペーパーで軽く水気を取る。
オーブントレーにクッキングペーパ―を敷き、②のひよこ豆を重ならないように並べる。
180℃のオーブンで40-50分焼く。しっかりと水気が飛び、カリカリになっていることを確認し、まだ水気が残っているようなら追加で焼く。私は40分で大丈夫でした。
ひよこ豆をオーブンで焼いている間に、チョコレートを半分に割り、袋から出し、ボウルに入れます。板チョコを使われる際は軽く砕いてから入れてください。
ひよこ豆がロースト出来たら、⑤のボウルにアツアツのひよこ豆を入れ、スプーンでしっかり混ぜる。ひよこ豆の熱でチョコが完全に溶けるまで混ぜる。
クッキングペーパーを敷いたお皿もしくはトレーの上に9等分にして形を整えながら並べる。このまま冷蔵庫に入れ、2時間以上冷やしたら完成!急いでいる場合は冷凍庫で30分以上でも大丈夫です。
Keyword
グルテンフリー, ベジタリアン, 卵不使用, 材料10個以下, 材料7個以下