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〚333カロリー〛一日の食物繊維7割が達成できるオートミールボウル
カロリー: 333kcal
たんぱく質: 10g 脂質: 14g 炭水化物: 46g
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下準備
2
minutes
mins
調理時間
3
minutes
mins
所要時間
5
minutes
mins
コース
朝ごはん
分量
1
人前
カロリー
333
kcal
材料
30
g
オートミール
1
大さじ
チアシード
50
ml
豆乳
6
粒
ぶどう
(60g)
20
g
グラノーラ
後ほどご紹介
作り方
耐熱ボウルにオートミール、チアシードを入れ、かぶるくらいまで水を入れる。
500Wのレンジで3分チン。
②のオートミールボウルに豆乳を注ぎ、ぶどう、グラノーラをトッピング。
Keyword
10分以下, 20分以下, グルテンフリー, 乳製品不使用, 卵不使用, 材料10個以下, 材料7個以下