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〚357kcal〛レンジのみ!ブロッコリーと舞茸の和風キヌアボウル
レンジだけで火は使わない、簡単で栄養満点なボウルです。
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下準備
5
minutes
mins
調理時間
15
minutes
mins
所要時間
20
minutes
mins
コース
メイン・ワンプレート
料理
和風
分量
1
人前
カロリー
357
kcal
材料
1/4
カップ
乾燥キヌア
1/2
カップ
水
キヌア用
1/2
株
ブロッコリー
1
パック
舞茸
1
缶
ツナ缶
8
g
塩昆布
1
小さじ
ごま油
5
cm程
にんにくチューブ
作り方
キヌアを作る:目の細かいザルでキヌアを洗う。深い耐熱ボウルにキヌアと水を入れ、ラップなどはかけず、レンジで6分間加熱。一旦取り出し、混ぜてから再度2分加熱。10分そのままで蒸らす。
シリコンスチーマーに切ったブロッコリーと裂いた舞茸を入れ、レンジで3分間加熱。
2を1のボウルに入れ、残りの材料を全て加えてしっかり混ぜ合わせる。
Keyword
20分以下, グルテンフリー, 乳製品不使用, 卵不使用, 材料10個以下, 砂糖不使用