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〚397カロリー〛レンジで3分!バナナとぶどうの絶品オートミール
カロリー: 397kcal
たんぱく質: 11g 脂質: 13g 炭水化物: 63g
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下準備
5
minutes
mins
調理時間
5
minutes
mins
所要時間
10
minutes
mins
コース
朝ごはん
料理
洋風(その他)
分量
1
人前
カロリー
397
kcal
材料
1/2
カップ
オートミール
30g
大さじ1
チアシード
なくてもOK
少々
水
50
ml
豆乳
1
本
バナナ
50
g
ぶどう
1
大さじ
カカオニブ
作り方
オートミールとチアシードを耐熱ボウルに入れ、かぶるくらいまでの水を入れる。
500Wのレンジで3分間チン。(フタはしないでください)
②に豆乳を加えて軽く混ぜる。
スライスしたバナナと半分に切ったぶどうを乗せ、カカオニブをトッピング。
Notes
オートミールは一食30-60gを目安にしてください。
Keyword
10分以下, 20分以下, グルテンフリー, ビーガン, ベジタリアン, 乳製品不使用, 卵不使用, 材料10個以下, 材料7個以下, 砂糖不使用