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〚336カロリー〛きな粉と小豆のオーバーナイトオーツ
カロリー: 336kcal
たんぱく質: 14g
脂質: 12g
炭水化物: 51g
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下準備
2
minutes
mins
寝かせ時間
4
hours
hrs
所要時間
4
hours
hrs
コース
朝ごはん
料理
和風
分量
1
人前
カロリー
336
kcal
材料
1/2
カップ
オートミール
1
大さじ
チアシード
1
大さじ
きな粉
1
カップ
アーモンドミルク
牛乳や豆乳でも可
1/4
カップ
蒸し小豆
作り方
オートミール、チアシード、きな粉、アーモンドミルクを瓶に入れ、ダマにならないようよく混ぜる。(タッパーでも作れます)
蒸し小豆も追加し、冷蔵庫で4時間以上冷やす。
Notes
チアシードは無くても美味しく作れます。
もったり感がお好きな方は、ミルクを1/2カップまで減らしてもOKです。
私は甘味料なしでしたが、お好みでハチミツ等を使い、甘さを追加してください。
Keyword
10分以下, 20分以下, グルテンフリー, ビーガン, ベジタリアン, 乳製品不使用, 卵不使用, 材料10個以下, 材料7個以下, 砂糖不使用