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〚426カロリー〛きのこと枝豆のオートミールリゾット
カロリー: 426kcal
たんぱく質: 32g 脂質: 12g 炭水化物: 50g
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下準備
5
minutes
mins
調理時間
15
minutes
mins
所要時間
20
minutes
mins
コース
ワンプレート
料理
イタリアン
分量
1
人前
カロリー
426
kcal
材料
1
小さじ
オリーブオイル
1
かけら
にんにく
100
g
鶏むね肉
4
つ
マッシュルーム
30
g
枝豆
冷凍でも可
1
人前
スティールカットオーツ
調理済み
1/4
カップ
白ワイン
水でも可
1
小さじ
コンソメ
少々
ミックスハーブ
少々
塩コショウ
作り方
熱したフライパンにオリーブオイルを敷き、刻んだにんにくを香りが出るまで30秒〜1分ほど炒める。
食べやすくカットした鶏むね肉を加え、表面が白くなるまで炒める。
スライスしたマッシュルーム、枝豆、調理済みのスティールカットオーツ、白ワイン、コンソメを加え、水気がなくなるまで加熱する。
ミックスハーブ、塩コショウで味付けをし、完成!
Keyword
20分以下, グルテンフリー, 乳製品不使用, 卵不使用, 材料10個以下, 砂糖不使用