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〚294カロリー〛ドライトマトで即席リゾット風オートミール
カロリー: 294kcal
たんぱく質: 15g 脂質: 14g 炭水化物: 30g
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下準備
7
minutes
mins
調理時間
3
minutes
mins
所要時間
10
minutes
mins
コース
朝ごはん
料理
イタリアン
分量
1
人前
カロリー
294
kcal
材料
10
g
ドライトマト
1/2
カップ
オートミール
1
小さじ
コンソメ
少々
塩胡椒
少々
水
1/4
カップ
豆乳
お好きなミルクでOK
30
g
チーズ
少々
ハーブ
お好み
作り方
ドライトマトは小さくカットし、ボウルにオートミール、コンソメ、塩胡椒と共に入れる。(ここまでは前日に準備しておけます)
食べる時に①に全体が浸かるくらいまで水を入れ、500Wのレンジで3分チン。(ラップ・蓋はしないでください)
豆乳、チーズ、お好みでドライハーブ(私はタイム)を振りかける。オートミールの熱でチーズが溶けたら完成。
Notes
オートミールはミルクで調理するのではなく、水で調理するのが重要です!水で調理した後、ミルクを追加すると粘り気が出ず美味しく頂けます。
風味付けとしてお好きなハーブ(バジル、パセリ、タイム等)を振りかけると美味しいです。
私は朝ごはんとしてプロテイン+リゾットで食べましたが、お昼ご飯もしくは晩ご飯に食べる場合はオートミールの量を多くして、ツナ缶等のたんぱく質を追加すると更に満足感が出ておすすめです。
Keyword
10分以下, 20分以下, グルテンフリー, 卵不使用, 材料10個以下, 砂糖不使用