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〚300カロリー〛鮭とほうれん草のオートミール雑炊
カロリー: 300kcal
たんぱく質: 19g 脂質: 14g 炭水化物: 26g
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コース
メイン
料理
和風
分量
1
人前
カロリー
300
kcal
材料
1/2
カップ
オートミール
150
ml
水
1
小さじ
顆粒だし
3
束
ほうれん草
冷凍でも可
30
g
ほぐし鮭
1
個
卵
お好み
すりごま
作り方
ほうれん草は洗い、茎を切り落とし、食べやすい大きさに切る。卵は溶き卵を作っておく。
オートミール、水、顆粒だし、ほうれん草、ほぐし鮭を耐熱の深めのボウルに入れ、500Wのレンジで2分チン(ラップ・蓋なし)。
溶き卵を加え、追加で1分チン。
最後にお好みですりごまを加えたら完成。
Notes
オートミールの量はお好みによって調整してください。
ほうれん草は冷凍のものを使用すれば更に時短です。
時短のためにほぐし鮭を使いましたが、焼いた鮭でも作れます。その場合はレンジではなくそのまま鍋で作った方が簡単だと思います。
Keyword
10分以下, 20分以下, グルテンフリー, 乳製品不使用, 材料10個以下, 材料7個以下, 砂糖不使用