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〚226カロリー〛栄養満点!ねばねばオートミール丼
カロリー: 226kcal
たんぱく質: 12g 脂質: 8g 炭水化物: 29g
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下準備
5
minutes
mins
調理時間
3
minutes
mins
所要時間
8
minutes
mins
コース
メイン・ワンプレート・朝ごはん
料理
和風
分量
1
人前
カロリー
227
kcal
材料
1/2
カップ
オートミール
少々
水
オートミールがかぶるくらいまで
1
パック
納豆
1
パック
めかぶ
3
本
オクラ
みじん切り
1
小さじ
すりごま
お好みで
作り方
オクラはレンジで1分加熱し、みじん切りにする。
オートミールとかぶるくらいの水を深めの耐熱ボウルに入れ、500Wのレンジで3分チン。(ラップ・蓋はしないでください。)
オートミールをチンしている間に納豆、めかぶ、を準備する。
②のオートミールの上に①で準備したオクラ、③で準備した納豆、めかぶをのせて完成。
Notes
オートミール一食分の目安は30-60gです。
オクラのみじん切りがめんどくさい場合は、輪切りでも大丈夫です。
味付けは納豆のタレで十分だと思いますが、足りない方はお醤油を追加してください。
お好みで少しお酢をかけても味が変化して美味しいです。
Keyword
10分以下, 20分以下, グルテンフリー, ビーガン, ベジタリアン, 乳製品不使用, 卵不使用, 材料10個以下, 材料7個以下, 砂糖不使用