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〚206カロリー〛しらすと大葉のさっぱりオートミール
カロリー: 206kcal
たんぱく質: 14g 脂質: 8g 炭水化物: 21g
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下準備
2
minutes
mins
調理時間
3
minutes
mins
所要時間
5
minutes
mins
コース
メイン・ワンプレート・朝ごはん
料理
和風
分量
1
人前
カロリー
206
kcal
材料
1/2
カップ
オートミール
少々
水
オートミールがかぶるくらいまで
50
g
しらす
3
枚
大葉(しそ)
2
小さじ
醤油
1
小さじ
ごま油
作り方
オートミールとかぶるくらいの水を深めの耐熱ボウルに入れ、500Wのレンジで3分チン。(ラップ・蓋はしないでください。)
しらすと切った大葉をのせ、醤油とごま油をかける。
Keyword
10分以下, 20分以下, グルテンフリー, 乳製品不使用, 卵不使用, 材料10個以下, 材料7個以下, 砂糖不使用