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〚411カロリー〛秋でも冷たいお蕎麦!たんぱく質豊富
カロリー: 411kcal
たんぱく質: 22g 脂質: 7g 炭水化物: 63g
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下準備
10
minutes
mins
調理時間
5
minutes
mins
所要時間
15
minutes
mins
コース
メイン・ワンプレート・麺
料理
和風
分量
1
人前
カロリー
411
kcal
材料
1
束
そば
1
缶
ツナ缶
スーパーノンオイル
1
小さじ
そばの実
1
小さじ
ごま
1
小さじ
菜種油
他の油でも可
1
大さじ
めんつゆ(ストレート)
作り方
乾麺のそばをたっぷりのお湯で茹でる(そばのパッケージに従って茹でてください)。茹で上がったらザルにあげて、流水で洗う。
そばを器に盛り付け、ツナを乗せ、そばの実とごまを振りかける。
菜種油とめんつゆを合わせたタレを上からかけて完成。
Notes
そばは80gの乾麺を使用しました。
油は菜種油でなくでも大丈夫ですが、クセのある油(ココナッツオイルやオリーブオイル)以外がおすすめです。
Keyword
20分以下, 乳製品不使用, 卵不使用, 材料10個以下, 材料7個以下, 砂糖不使用