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〚276カロリー〛カリカリ!オートミールのチヂミ
カロリー: 276kcal
たんぱく質: 13g 脂質: 13g 炭水化物: 27g
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下準備
10
minutes
mins
調理時間
5
minutes
mins
所要時間
15
minutes
mins
コース
サイド・前菜
料理
韓国
分量
1
人前
カロリー
276
kcal
材料
30
g
オートミール
50
ml
水
1
個
卵
4
茎
にら
30
g
キムチ
1
小さじ
油
タレ
1
小さじ
コチュジャン
1
小さじ
お酢
2
小さじ
醤油
1
小さじ
ラカント
1
小さじ
ごま
作り方
オートミールと水を耐熱ボウルに入れ、600Wのレンジで2分チン。
①と溶いた卵、3-4cm幅に切ったにら、キムチを入れてよく混ぜ合わせる。
熱したフライパンに油を敷き、②を入れて丸く平らにする。両面がカリカリになるまで焼く。
<タレ>材料を混ぜ合わせる。
食べやすいように切り、お好みでタレをかけて完成!
Notes
タレはなくても美味しいです。
お酢はアップルサイダービネガーを使用していましが、お好きなお酢をお使いください。
Keyword
20分以下, グルテンフリー, 乳製品不使用, 材料10個以下