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〚328カロリー〛まるでチョコ☆なココアの絶品オーバーナイトオーツ
カロリー: 328kcal
たんぱく質: 10g 脂質: 12g 炭水化物: 54g
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下準備
3
minutes
mins
寝かし時間
4
hours
hrs
所要時間
4
hours
hrs
コース
朝ごはん
分量
1
人前
カロリー
328
kcal
材料
1/2
カップ
オートミール
30g
1
大さじ
チアシード
1
大さじ
はちみつ
1/2
カップ
オーツミルク
下記参照
1
大さじ
カカオパウダー
20
g
ブルーベリー
5
粒
アーモンド
5g
作り方
オートミール、チアシード、はちみつ、オーツミルクをお好きな容器に入れ、よく混ぜる。
ラップをかけ冷蔵庫で一晩置く。
冷蔵庫からボウルを取り出し、しっかり混ぜる。私はもったり感が好きなのでこのままですが、もう少し水分が欲しい方はここでミルクを追加してください。
ブルーベリー、アーモンドをトッピングして完成☆
Notes
チアシードはなくても大丈夫です。
今回はオーツミルクを使用しましたが、牛乳、豆乳、アーモンドミルクでも作れます。
冷蔵庫から取り出してすぐはココアパウダーが上に溜まっていると思うので、全体をしっかり混ぜてあげてください。
私はオートミールにはちみつを混ぜ込みましたが、最後にトッピングとしてかけるのでも美味しく頂けます。
Keyword
グルテンフリー, ベジタリアン, 乳製品不使用, 卵不使用, 材料10個以下, 材料7個以下, 砂糖不使用