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〚244カロリー〛いちごとダークチョコレートのオートミール
カロリー: 244kcal
たんぱく質: 9g 脂質: 10g 炭水化物: 33g
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下準備
2
minutes
mins
調理時間
3
minutes
mins
所要時間
5
minutes
mins
コース
朝ごはん
料理
アメリカン
分量
1
人前
カロリー
244
kcal
材料
1/2
カップ
オートミール
少々
水
かぶるくらいまで
50
g
冷凍いちご
生でも可。その場合は最後に追加
50
ml
豆乳
牛乳・アー乳等でも可
2
袋
チョコレート効果86%
1
小さじ
そばの実
お好みで
1/2
小さじ
けしの実
お好みで
作り方
オートミール、冷凍いちご、かぶるくらいの水を深めの耐熱ボウルに入れ、500Wのレンジで3分チン。(ラップ・蓋はしないでください。)
豆乳を注ぎ入れ、軽く混ぜる。
刻んだチョコレートをのせる。(チョコレートを袋のまま包丁で切ってから袋を開けると楽ちんです)
お好みでそばの実、けしの実をトッピング。(ナッツ等でも美味しいです)
Notes
冷凍いちごではなく生のいちごを使用する際は、加熱後にトッピングとして使ってください。
Keyword
10分以下, 20分以下, グルテンフリー, 卵不使用, 材料10個以下, 材料7個以下