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〚363カロリー〛パンプキンシードプロテインのオートミール
カロリー: 363kcal
たんぱく質: 27g 脂質: 8g 炭水化物: 51g
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下準備
2
minutes
mins
調理時間
3
minutes
mins
所要時間
5
minutes
mins
コース
朝ごはん
分量
1
人前
カロリー
363
kcal
材料
1/2
カップ
オートミール
約30g
少々
水
1
杯
パンプキンシードプロテイン
1
本
バナナ
1
大さじ
ナッツ
1
小さじ
カカオニブ
作り方
オートミールとかぶるくらいの水を深めの耐熱ボウルに入れ、500Wのレンジで3分チン。(ラップ・フタはしないでください)
①にプロテインを混ぜ入れ、切ったバナナ、お好きなナッツ、カカオニブをトッピング。
Notes
オートミール一食分の目安は30-60gです。
オートミールはミルクで調理するのではなく、水で調理するのが重要です!
今回はかぼちゃの種やひまわりの種が入っている種ミックスを入れましたが、お好きなナッツで大丈夫です。
Keyword
10分以下, 20分以下, グルテンフリー, ビーガン, ベジタリアン, 乳製品不使用, 卵不使用, 材料10個以下, 材料7個以下, 砂糖不使用