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〚384カロリー〛バナナとクコの実のプロテインオートミール
カロリー: 384kcal
たんぱく質: 27g 脂質: 8g 炭水化物: 58g
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下準備
2
minutes
mins
調理時間
3
minutes
mins
所要時間
5
minutes
mins
分量
1
人前
カロリー
384
kcal
材料
1/2
カップ
オートミール
少々
水
オートミールがかぶるくらいまで
1
杯
プロテイン
1
本
バナナ
1
大さじ
ココナッツフレーク
1
小さじ
クコの実
50
ml
オーツミルク
作り方
オートミールとかぶるくらいの水を深めの耐熱ボウルに入れ、500Wのレンジで3分チン。(ラップ・フタはしないでください)
①にプロテインを混ぜ入れ、切ったバナナ、ココナッツフレーク、クコの実をトッピング。
全体にオーツミルク(牛乳、豆乳等でも代用可)をかけて完成。
Notes
オートミールはミルクで調理するのではなく、水で調理するのが重要です!水で調理した後、ミルクを追加すると粘り気が出ず美味しく頂けます♪
オーツミルクは牛乳や豆乳で代用出来ます。
Keyword
グルテンフリー, ビーガン, ベジタリアン, 乳製品不使用, 卵不使用, 砂糖不使用