Go Back
Print
Recipe Image
Smaller
Normal
Larger
〚357カロリー〛トマト煮こみの栄養たっぷり!トルティーヤラップ
カロリー: 357kcal
たんぱく質: 19g 脂質: 11g 炭水化物: 47g
印刷
保存
下準備
5
minutes
mins
調理時間
5
minutes
mins
所要時間
10
minutes
mins
コース
ワンプレート・朝ごはん
分量
1
人前
カロリー
357
kcal
材料
1
枚
フラワートルティーヤ
1
回分
トマト煮込み
1/2
パック
ブロッコリースプラウト
スクランブルエッグ
1
個
卵
2
大さじ
豆乳
牛乳等でも代用可
少々
塩コショウ
作り方
フラワートルティーヤを袋の説明書き通りの時間で温める。
作り置きしてあるトマト煮込みをレンジで温める。
<スクランブルエッグ>通常通りフライパンで作っても良いですが、私はレンジで作っています。スクランブルエッグの材料を耐熱ボウルに入れ、500Wのレンジで1分チン→かき混ぜてもう30秒チン。②と同じボウルで作ると洗い物が少なくなり、楽です。
トルティーヤに②のトマト煮込み、③のスクランブルエッグ、切ったブロッコリースプラウトをのせ、巻き巻きして完成。
Keyword
10分以下, 20分以下, 材料10個以下, 材料7個以下, 砂糖不使用