Go Back
Print
Recipe Image
Smaller
Normal
Larger
〚325カロリー〛ブルーベリーとマッシュバナナのオートミール
カロリー: 325kcal
たんぱく質: 8g 脂質: 8g 炭水化物: 61g
印刷
保存
調理時間
10
minutes
mins
所要時間
10
minutes
mins
コース
朝ごはん
分量
1
人前
カロリー
325
kcal
材料
1/2
カップ
水
1/2
カップ
オーツミルク
牛乳や豆乳でも代用可
1/2
カップ
オートミール
1
大さじ
チアシード
1
本
バナナ
半分はマッシュ、半分はスライス
30
g
ブルーベリー
作り方
鍋に水とオーツミルクを入れ、一煮立ちさせる。
鍋にオートミール、チアシード、マッシュした半分のバナナ、ブルーベリーを加えて煮る。
オートミールを煮ている間にもう半分のバナナをスライスしておく。
水気がなくなりオートミールが柔らかくなったら器にのせ、③でスライスしたバナナとヘンプシードをトッピング。
Keyword
10分以下, 20分以下, グルテンフリー, ビーガン, ベジタリアン, 乳製品不使用, 卵不使用, 材料10個以下, 材料7個以下, 砂糖不使用