こんにちは、サラです☆
5月2日から5月10日まで「ゴールデンオートミールウィーク」を開催しています！
ゴールデンオートミールウィークの概要
・毎日21時頃に1オートミールのレシピを投稿
・甘党も辛党も参考に出来るレシピ
・皆さんが作ったオートミールの写真を「#ゴールデンオートミールウィーク」とタグ付けしてSNSに投稿するとサラが泣いて喜びます
私は普段オートミールを調理するときは、500Wのレンジで3分チンすることが多いです。
今日はオートミールのベースにマッシュしたバナナを入れたかったので、久しぶりに鍋で作ってみました。
上からバナナをトッピングするのも美味しいですが、マッシュして火が加わったバナナが甘みを増し、デザートっぽくなるのです❤︎
今回は冷凍ブルーベリーも一緒に入れてみました。
〚325カロリー〛ブルーベリーとマッシュバナナのオートミール
カロリー: 325kcalたんぱく質: 8g 脂質: 8g 炭水化物: 61g
材料
- 1/2 カップ 水
- 1/2 カップ オーツミルク 牛乳や豆乳でも代用可
- 1/2 カップ オートミール
- 1 大さじ チアシード
- 1 本 バナナ 半分はマッシュ、半分はスライス
- 30 g ブルーベリー
作り方
- 鍋に水とオーツミルクを入れ、一煮立ちさせる。
- 鍋にオートミール、チアシード、マッシュした半分のバナナ、ブルーベリーを加えて煮る。
- オートミールを煮ている間にもう半分のバナナをスライスしておく。
- 水気がなくなりオートミールが柔らかくなったら器にのせ、③でスライスしたバナナとヘンプシードをトッピング。
今回はトッピングのためにバナナ半分をスライスしましたが、バナナを1本まるまるマッシュしてオートミールに混ぜ込んでも美味しいです。
レシピを作って下さった際は、#ぱわふレシピと共にSNSシェアをお忘れなく！皆さんに作って頂けたご飯を見るのが私のブログアップへのモチベーションにつながります♥
最後までお読み頂きありがとうございます。
以上、サラ（@sarahrikejo）でした☆
