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〚321カロリー〛オートミールとツナの絶品トマトリゾット
カロリー: 321kcal
たんぱく質: 23g 脂質: 12g 炭水化物: 35g
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下準備
5
minutes
mins
調理時間
10
minutes
mins
所要時間
15
minutes
mins
コース
ワンプレート・朝ごはん
分量
1
人前
カロリー
321
kcal
材料
1
小さじ
オリーブオイル
1
かけら
にんにく
1/2
缶
トマト缶
1/2
カップ
オートミール
30g
1/4
パック
しめじ
1
缶
ツナ缶
1
小さじ
コンソメ
20
g
チーズ
少々
塩コショウ
作り方
フライパンにオリーブオイルを敷き、みじん切りしたにんにくを中~弱火で炒める。(にんにくはチューブにんにくでも可)
トマト缶を入れ、一煮立ちさせる。
火は弱火に戻し、オートミール、しめじ、ツナ缶、コンソメを加える。水分が無くなり、オートミールが柔らかくなるまで煮る。
最後に塩コショウで味を調え、器に盛る。
お好みで溶けるチーズをのせて完成。無くても十分美味しいですし、パルメザンチーズでも美味しいですよ♪
Keyword
20分以下, グルテンフリー, 乳製品不使用, 卵不使用, 材料10個以下, 砂糖不使用