こんにちは、サラです♪
先日アップしたオートミールのクリームリゾットが嬉しいことにSNS上でとっても好評だったので、今日はオートミールリゾットシリーズとしてトマトリゾットのレシピを載せたいと思います。
クリームリゾットのレシピはこちらから。
今回は少しカロリーリッチな気分を味わう為、チーズを乗せました♪
それでも1人前321kcalです。この満腹感、オートミール選手、さすがです！
〚321カロリー〛オートミールとツナの絶品トマトリゾット
カロリー: 321kcalたんぱく質: 23g 脂質: 12g 炭水化物: 35g
材料
- 1 小さじ オリーブオイル
- 1 かけら にんにく
- 1/2 缶 トマト缶
- 1/2 カップ オートミール 30g
- 1/4 パック しめじ
- 1 缶 ツナ缶
- 1 小さじ コンソメ
- 20 g チーズ
- 少々 塩コショウ
作り方
- フライパンにオリーブオイルを敷き、みじん切りしたにんにくを中～弱火で炒める。（にんにくはチューブにんにくでも可）
- トマト缶を入れ、一煮立ちさせる。
- 火は弱火に戻し、オートミール、しめじ、ツナ缶、コンソメを加える。水分が無くなり、オートミールが柔らかくなるまで煮る。
- 最後に塩コショウで味を調え、器に盛る。
- お好みで溶けるチーズをのせて完成。無くても十分美味しいですし、パルメザンチーズでも美味しいですよ♪
私は朝ごはんに作ったのでオートミール30gを使いましたが、お昼とかでガッツリ食べる場合はオートミールを50~60gを目安に作って下さい。
オートミール60gの場合はカロリー433kcal、たんぱく質27g、脂質14g、炭水化物55gです。
レシピを作って下さった際は、#ぱわふレシピと共にSNSシェアをお忘れなく！皆さんに作って頂けたご飯を見るのが私のブログアップへのモチベーションにつながります♥
最後までお読み頂きありがとうございます。
以上、サラ（@sarahrikejo）でした☆
オートミールの栄養価や、オススメ銘柄は過去記事より：
生クリーム不使用のクリームリゾットのレシピはこちらから。
甘いオートミールもおススメです。
