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〚291カロリー〛卵入り苺のオートミール
カロリー: 291kcal
たんぱく質: 12g 脂質: 13g 炭水化物: 30g
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下準備
2
minutes
mins
調理時間
3
minutes
mins
所要時間
5
minutes
mins
コース
朝ごはん
分量
1
人前
カロリー
291
kcal
材料
1/2
カップ
オートミール
30g
1
個
卵
少々
水
かぶるくらいまで
50
ml
オーツミルク
4
個
苺
1
大さじ
チアシード
1
大さじ
カカオニブ
作り方
オートミールとかぶるくらいの水、卵を耐熱ボウルに入れ、しっかり混ぜる。
500Wで3分チン。(フタはしないでください)
②にオーツミルク(牛乳や豆乳でも可)を注ぎ入れる。
②に苺、チアシード、カカオニブをトッピングして完成。
Keyword
10分以下, 20分以下, グルテンフリー, ベジタリアン, 乳製品不使用, 材料10個以下, 材料7個以下, 砂糖不使用