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〚380カロリー〛バナナとベリーのオートミール
カロリー: 380kcal
たんぱく質: 12g
脂質: 14g
炭水化物: 59g
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下準備
2
minutes
mins
調理時間
3
minutes
mins
所要時間
5
minutes
mins
コース
朝ごはん
料理
洋風(その他)
分量
1
人前
カロリー
380
kcal
材料
1/2
カップ
オートミール
少々
水
かぶるくらいまで
1/4
カップ
豆乳
1
本
バナナ
20
g
ブルーベリー
10
g
ラズベリー
1
小さじ
チアシード
1
大さじ
ナッツバター
作り方
オートミールとかぶるくらいの水を耐熱ボウルに入れ、500Wのレンジで3分チン。(ラップ・蓋はしないでください。)
オートミールに豆乳を注ぎ、混ぜる。
スライスしたバナナ、ベリー、チアシード、ナッツバターをトッピングでのせる。
Notes
オートミールを美味しく作るコツは、水で調理することです!こうすることによってベッチャリしなく美味しく食べれます。
ブルーベリーとラズベリーを両方使いましたが、どちらかでも大丈夫です。
Keyword
10分以下, 20分以下, グルテンフリー, ビーガン, ベジタリアン, 乳製品不使用, 卵不使用, 材料10個以下, 材料7個以下, 砂糖不使用