こんにちは、サラです。
暑い夏でもほぼ毎日食べている温かいオートミール。
甘いバージョンと塩辛いバージョンを交互に食べていますが、やはり甘くて美味しいオートミールを食べた朝は元気になれます。
最近は腹持ちがよくなるので、朝に脂質を摂ることを心がけています。
脂質は卵、アボカド、ナッツ等で摂取することが多いです。
このオートミールボウルにも、以前コストコで購入したミックスナッツバターをのせました。
コストコでの購入品はこちらの記事より：
今回は冷凍ブルーベリーと冷凍ラズベリーを使いましたが、なければ糖質の少なめなフルーツ（柑橘類、キウイ等）で代用しても大丈夫です。
〚380カロリー〛バナナとベリーのオートミール
カロリー: 380kcalたんぱく質: 12g脂質: 14g炭水化物: 59g
材料
- 1/2 カップ オートミール
- 少々 水 かぶるくらいまで
- 1/4 カップ 豆乳
- 1 本 バナナ
- 20 g ブルーベリー
- 10 g ラズベリー
- 1 小さじ チアシード
- 1 大さじ ナッツバター
作り方
- オートミールとかぶるくらいの水を耐熱ボウルに入れ、500Wのレンジで3分チン。（ラップ・蓋はしないでください。）
- オートミールに豆乳を注ぎ、混ぜる。
- スライスしたバナナ、ベリー、チアシード、ナッツバターをトッピングでのせる。
Notes
- オートミールを美味しく作るコツは、水で調理することです！こうすることによってベッチャリしなく美味しく食べれます。
- ブルーベリーとラズベリーを両方使いましたが、どちらかでも大丈夫です。
レシピを作って下さった際は、#ぱわふレシピと共にSNSシェアをお忘れなく！皆さんに作って頂けたご飯を見るのが私のブログアップへのモチベーションにつながります♥
最後までお読み頂きありがとうございます。
以上、サラ（@sarahrikejo）でした☆
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