〚380カロリー〛バナナとベリーのオートミール

こんにちは、サラです。

暑い夏でもほぼ毎日食べている温かいオートミール

甘いバージョン塩辛いバージョンを交互に食べていますが、やはり甘くて美味しいオートミールを食べた朝は元気になれます。

最近は腹持ちがよくなるので、朝に脂質を摂ることを心がけています。

脂質はアボカドナッツ等で摂取することが多いです。

このオートミールボウルにも、以前コストコで購入したミックスナッツバターをのせました。

コストコでの購入品はこちらの記事より:

今回は冷凍ブルーベリー冷凍ラズベリーを使いましたが、なければ糖質の少なめなフルーツ(柑橘類、キウイ等)で代用しても大丈夫です。

 

〚380カロリー〛バナナとベリーのオートミール

カロリー: 380kcal
たんぱく質: 12g
脂質: 14g
炭水化物: 59g
下準備 2 mins
調理時間 3 mins
所要時間 5 mins
コース 朝ごはん
カロリー 380 kcal

材料
  

  • 1/2 カップ オートミール
  • 少々 かぶるくらいまで
  • 1/4 カップ 豆乳
  • 1 バナナ
  • 20 g ブルーベリー
  • 10 g ラズベリー
  • 1 小さじ チアシード
  • 1 大さじ ナッツバター

作り方
 

  • オートミールとかぶるくらいの水を耐熱ボウルに入れ、500Wのレンジで3分チン。(ラップ・蓋はしないでください。)
  • オートミールに豆乳を注ぎ、混ぜる。
  • スライスしたバナナ、ベリー、チアシード、ナッツバターをトッピングでのせる。

Notes

  • オートミールを美味しく作るコツは、水で調理することです!こうすることによってベッチャリしなく美味しく食べれます。
  • ブルーベリーとラズベリーを両方使いましたが、どちらかでも大丈夫です。
Keyword10分以下, 20分以下, グルテンフリー, ビーガン, ベジタリアン, 乳製品不使用, 卵不使用, 材料10個以下, 材料7個以下, 砂糖不使用

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最後までお読み頂きありがとうございます。

以上、サラ(@sarahrikejo)でした☆

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