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〚350カロリー〛そばの実、キウイ、くるみのオートミール
カロリー: 350kcal
たんぱく質: 12g
脂質: 16g
炭水化物: 44g
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下準備
2
minutes
mins
調理時間
3
minutes
mins
所要時間
5
minutes
mins
コース
朝ごはん
料理
洋風(その他)
分量
1
人前
カロリー
350
kcal
材料
1/2
カップ
オートミール
少々
水
オートミールがかぶるくらいまで
1/4
カップ
豆乳
牛乳でも可
1
個
キウイ
15
g
くるみ
1
大さじ
そばの実
1
小さじ
チアシード
作り方
オートミールかぶるくらいの水を深めの耐熱ボウルに入れ、500Wのレンジで3分チン。(ラップ・蓋はしないでください。)
豆乳を注ぎ入れる。
切ったキウイ、砕いたくるみ、そばの実、チアシードをトッピング。
Notes
オートミールはミルクで調理するのではなく、水で調理するのが重要です!水で調理した後、ミルクを追加すると粘り気が出ず美味しく頂けます。
私はキウイの甘みだけで食べましたが、甘味を追加したい場合ははちみつ等をお好みで加えてください。
Keyword
10分以下, 20分以下, グルテンフリー, ビーガン, ベジタリアン, 乳製品不使用, 卵不使用, 材料10個以下, 材料7個以下, 砂糖不使用