〚350カロリー〛オートミールおすすめトッピング|そばの実

こんにちは、サラです♪

以前紹介したそばの実をそのままオートミールにトッピングしたら栄養価もプラス出来、カリカリとした食感がとても美味しかったので共有させてもらおうと思いました。

そばの実の記事はこちらから:

記事の一番下に関連記事としてそばの栄養そばの実のレシピを載せているので、良ければそちらもご覧ください。

今回のオートミールはゴールデンキウイでビタミン等の追加、くるみで良質な脂質を追加しているレシピです。

フルーツとナッツの組み合わせはお好みによって変えてみてくださいね。

いつも通りチアシードも入れています。

そしていつも通り私はオートミールの前にプロテインを飲んでいます。ボディメイクに置いてたんぱく質はとっても大事!

 

〚350カロリー〛そばの実、キウイ、くるみのオートミール

カロリー: 350kcal
たんぱく質: 12g
脂質: 16g
炭水化物: 44g
下準備 2 mins
調理時間 3 mins
所要時間 5 mins
コース 朝ごはん
分量 1 人前
カロリー 350 kcal

材料
  

  • 1/2 カップ オートミール
  • 少々 オートミールがかぶるくらいまで
  • 1/4 カップ 豆乳 牛乳でも可
  • 1 キウイ
  • 15 g くるみ
  • 1 大さじ そばの実
  • 1 小さじ チアシード

作り方
 

  • オートミールかぶるくらいの水を深めの耐熱ボウルに入れ、500Wのレンジで3分チン。(ラップ・蓋はしないでください。)
  • 豆乳を注ぎ入れる。
  • 切ったキウイ、砕いたくるみ、そばの実、チアシードをトッピング。

Notes

  • オートミールはミルクで調理するのではなく、水で調理するのが重要です!水で調理した後、ミルクを追加すると粘り気が出ず美味しく頂けます。
  • 私はキウイの甘みだけで食べましたが、甘味を追加したい場合ははちみつ等をお好みで加えてください。
Keyword10分以下, 20分以下, グルテンフリー, ビーガン, ベジタリアン, 乳製品不使用, 卵不使用, 材料10個以下, 材料7個以下, 砂糖不使用

ここまでお読み頂きありがとうございます。

このブログではオートミールを始めとした健康的で美味しく満足感のあるレシピを主にご紹介しています。

レシピを作って下さった際は、#ぱわふレシピと共にSNSシェアをお忘れなく!皆さんに作って頂けたご飯を見るのが私のブログアップへのモチベーションにつながります♥

以上、サラ(@sarahrikejo)でした☆


そばの栄養価についてはこちらから:

そばの実を使った以前のレシピ:

オートミールの基本:

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