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〚312カロリー〛ザクロとりんごの甘酢っぱ❤︎オートミール
カロリー: 312kcal
たんぱく質: 13g 脂質: 14g 炭水化物: 29g
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下準備
5
minutes
mins
調理時間
3
minutes
mins
所要時間
8
minutes
mins
コース
朝ごはん
分量
1
人前
カロリー
312
kcal
材料
30
g
オートミール
少々
水
オートミールがかぶるくらいまで
50
ml
豆乳
1/4
個
りんご
1/8
個
ザクロ
1
小さじ
チアシード
1
小さじ
カカオニブ
2
大さじ
ヨーグルト
1
大さじ
ピーナッツバター
作り方
オートミールとぶるくらいの水を深めの耐熱ボウルに入れ、500Wのレンジで3分チン。(ラップ・蓋はしないでください。)
豆乳を加えて軽く混ぜる。
トッピングとしてスライスしたりんご、剥いたザクロ、その他の材料をのせる。
Notes
オートミールはミルクで調理するのではなく、水で調理するのが重要です!水で調理した後、ミルクを追加すると粘り気が出ず美味しく頂けます♪
りんごは角切りでも大丈夫です。
ヨーグルトは植物性のものを使うとビーガン仕様になります。
Keyword
10分以下, 20分以下, グルテンフリー, ベジタリアン, 卵不使用, 材料10個以下, 砂糖不使用