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〚405カロリー〛さつまいもジャム使用!甘いオートミール
カロリー: 405kcal
たんぱく質: 14g 脂質: 11g 炭水化物: 66g
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下準備
2
minutes
mins
調理時間
3
minutes
mins
所要時間
5
minutes
mins
コース
朝ごはん
分量
1
人前
カロリー
405
kcal
材料
1/2
カップ
オートミール
少々
水
オートミールがかぶるくらいまで
1/4
カップ
豆乳
1
本
バナナ
1
小さじ
チアシード
100
g
ヨーグルト
豆乳ヨーグルト使用
10
g
デーツ&ナッツミックス
サンクゼール
1
大さじ
さつまいもジャム
サンクゼール
作り方
オートミールとかぶるくらいの水を深めの耐熱ボウルに入れ、500Wのレンジで3分チン。(ラップ・蓋はしないでください。)
出来上がったら豆乳を注ぎ入れ、軽く混ぜる。
スライスしたバナナ、チアシード、ヨーグルト、ナッツ、さつまいもジャムをのせて完成。
Notes
オートミールはミルクで調理するのではなく、水で調理するのが重要です!水で調理した後、ミルクを追加すると粘り気が出ず美味しく頂けます♪
オートミール一食分の目安は
30g~60g
です。
今回はサンクゼールの「デーツ&ナッツミックス」のナッツの部分だけ使いました。
Keyword
10分以下, 20分以下, グルテンフリー, ビーガン, ベジタリアン, 乳製品不使用, 卵不使用, 材料10個以下