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〚594カロリー〛アボカドのクリーミーパスタ
カロリー: 594kcal
たんぱく質: 37g 脂質: 16g 炭水化物: 81g
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下準備
5
minutes
mins
調理時間
15
minutes
mins
所要時間
20
minutes
mins
コース
ワンプレート・麺
分量
1
人前
カロリー
594
kcal
材料
100
g
全粒粉パスタ
1/2
個
アボカド
1
かけら
にんにく
1
大さじ
レモン汁
1
大さじ
豆乳
少々
塩コショウ
100
g
鶏むね肉
調理済み
作り方
鍋いっぱいのお湯を沸かし、パスタを説明書き通りの時間で茹でる。
パスタを茹でている間にアボカドソースを作る。ボウルにアボカドを入れマッシュし、刻んんだにんにく、レモン汁、豆乳、塩コショウと一緒に混ぜる。 (食べる予定のボウルで作ると洗い物が削減出来ます!)
切った鶏むね肉をも同じくボウルに入れておきます。
パスタが茹で上がったらザルにあげ軽く水を切り、鍋に戻します。
③のアボカドソースと鶏むね肉を入れ、全体をしっかり混ぜる。余熱を使うので、火は付けないで大丈夫です。
お皿に盛り付け、お好みで追いコショウを振りかける。
Notes
にんにくはチューブのものや、ガーリックパウダーでも代用出来ます。
豆乳は、牛乳や水でも代用出来ます。
鶏むね肉はツナ缶でも代用出来ます。
Keyword
20分以下, 乳製品不使用, 卵不使用, 材料10個以下, 材料7個以下, 砂糖不使用