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〚463カロリー〛筋トレ後の最強飯!炒め野菜、玄米、鶏むね肉のワンプレートランチ
カロリー: 463kcal
たんぱく質: 35g 脂質: 14g 炭水化物: 52g
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下準備
5
minutes
mins
調理時間
5
minutes
mins
所要時間
10
minutes
mins
コース
ワンプレート
分量
1
人前
カロリー
463
kcal
材料
150
g
玄米
調理済み
100
g
鶏むね肉
調理済み
1/2
カップ
サラダ菜
1
大さじ
ヘンプシード
バルサミコ酢の炒め野菜
1
小さじ
オリーブオイル
1/2
個
パプリカ
1/2
パック
舞茸
2
小さじ
バルサミコ酢
少々
塩コショウ
作り方
<炒め野菜を作る>フライパンにを熱し、オリーブオイルを敷く。食べやすい大きさに切ったパプリカと舞茸を入れ、弱~中火で炒める。全体に程よく火が通ったらバルサミコ酢、塩コショウで味付けして火を止める。
温めた玄米と鶏むね肉、サラダ菜、①の炒め野菜をお皿に乗せ、最後にヘンプシードをふりかけて完成。
Keyword
10分以下, 20分以下, グルテンフリー, 乳製品不使用, 卵不使用, 材料10個以下, 砂糖不使用