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〚264カロリー〛抹茶のオートミール
カロリー: 264kcal
たんぱく質: 9g
脂質: 10g
炭水化物: 41g
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下準備
2
minutes
mins
調理時間
3
minutes
mins
所要時間
5
minutes
mins
コース
朝ごはん
料理
和風
分量
1
人前
カロリー
264
kcal
材料
1/2
カップ
オートミール
1
大さじ
チアシード
1/2
カップ
水
もしくはかぶるくらいまで
1
大さじ
抹茶パウダー
1/2
個
桃
角切り
5
粒
アーモンド
砕いたもの
作り方
オートミールとチアシードを深めの耐熱ボウルに入れ、かぶるくらいの水を入れ、500Wのレンジで3分チン。(ラップ・蓋はしないでください。)
器を取り出したら抹茶を混ぜ入れる。(クリーミーにしたい場合はここで牛乳・豆乳を入れてもOKです)
切った桃、アーモンドをトッピングして完成。
Notes
トッピングはお好みの果物・ナッツ・種類を使ってアレンジしてみてくださいね。
チアシードはなくても美味しく作れます。
Keyword
10分以下, 20分以下, グルテンフリー, ビーガン, ベジタリアン, 乳製品不使用, 卵不使用, 材料10個以下, 材料7個以下, 砂糖不使用