〚264カロリー〛抹茶のオートミール

こんにちは、サラです♪

今日はちょっと和風なオートミールのレシピをご紹介します。

オートミールは抹茶で味付けしました。

クセのないベースなので、どんなトッピングでも合わせる事が出来ますよ。

今回は桃とアーモンドを使いましたが、お好きなトッピングでお楽しみください!

私はいつものように、オートミールとプロテインを頂きました。

 

〚264カロリー〛抹茶のオートミール

カロリー: 264kcal
たんぱく質: 9g
脂質: 10g
炭水化物: 41g
下準備 2 mins
調理時間 3 mins
所要時間 5 mins
コース 朝ごはん
分量 1 人前
カロリー 264 kcal

材料
  

  • 1/2 カップ オートミール
  • 1 大さじ チアシード
  • 1/2 カップ もしくはかぶるくらいまで
  • 1 大さじ 抹茶パウダー
  • 1/2 角切り
  • 5 アーモンド 砕いたもの

作り方
 

  • オートミールとチアシードを深めの耐熱ボウルに入れ、かぶるくらいの水を入れ、500Wのレンジで3分チン。(ラップ・蓋はしないでください。)
  • 器を取り出したら抹茶を混ぜ入れる。(クリーミーにしたい場合はここで牛乳・豆乳を入れてもOKです)
  • 切った桃、アーモンドをトッピングして完成。

Notes

  • トッピングはお好みの果物・ナッツ・種類を使ってアレンジしてみてくださいね。
  • チアシードはなくても美味しく作れます。
Keyword10分以下, 20分以下, グルテンフリー, ビーガン, ベジタリアン, 乳製品不使用, 卵不使用, 材料10個以下, 材料7個以下, 砂糖不使用

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最後までお読み頂きありがとうございます。

以上、サラ(@sarahrikejo)でした☆

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