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〚389カロリー〛ぶどうとカッテージチーズのオートミール|たんぱく質豊富
カロリー: 389kcal
たんぱく質: 21g 脂質: 15g 炭水化物: 47g
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下準備
2
minutes
mins
調理時間
3
minutes
mins
所要時間
5
minutes
mins
コース
朝ごはん
料理
洋風(その他)
分量
1
人前
カロリー
389
kcal
材料
1/2
カップ
オートミール
1/4
カップ
豆乳
100
g
ぶどう
種無し
50
g
カッテージチーズ
1
大さじ
ピーナッツバター
1
小さじ
チアシード
1
小さじ
そばの実
作り方
オートミールと水を深めの耐熱ボウルに入れ、500Wのレンジで3分チン。(ラップ・蓋はしないでください。)
ボウルを取り出して、豆乳を加えて混ぜる。
半分に切っておいたぶどう、その他の材料をオートミールの上にトッピングして完成。
Notes
ぶどうはお好きな形に切ってください。
トッピングは表示のもの出なくても構いません。お好きにアレンジをお楽しみください。
Keyword
10分以下, 20分以下, グルテンフリー, 卵不使用, 材料10個以下, 材料7個以下, 砂糖不使用