〚453カロリー〛ミルクに浸すだけ!ドライフルーツのオーバーナイトオーツ

こんにちは、サラです☆

今日で8日目を迎えました、ゴールデンオートミールウィーク

ゴールデンオートミールウィークの概要

・毎日21時頃に1オートミールのレシピを投稿
・甘党も辛党も参考に出来るレシピ
・皆さんが作ったオートミールの写真を「#ゴールデンオートミールウィーク」とタグ付けしてSNSに投稿するとサラが泣いて喜びます

今日は簡単便利なオーバーナイトオーツのレシピ!

オートミールをミルクに浸しておくだけで、朝は冷蔵庫から取り出してすぐ食べられる即席オートミールの出来上がり♪

本当にこんな感じで浸しておきます。

過去にもオーバーナイトオーツのレシピは紹介してきましたが、今回はドライフルーツをフレッシュフルーツに変えてしまう食べ方です。

ドライフルーツって、一晩水分に浸しておくと、水分を吸って生のフルーツに近いような食感に戻るんですよね。

ドライマンゴーをヨーグルトに一晩浸しておく裏ワザはご存知の方も多いのではないかと思います。

それでは、オーバーナイトオーツのレシピです↓

〚453カロリー〛ドライフルーツのオーバーナイトオーツ

カロリー: 453kcal
たんぱく質: 12g 脂質: 19g 炭水化物: 66g
下準備 5 mins
所要時間 5 mins
コース 朝ごはん
分量 1 人前
カロリー 453 kcal

材料
  

  • 1/2 カップ オートミール 30g
  • 1 大さじ チアシード
  • 1/2 カップ オーツミルク
  • 1 切れ ドライメロン 13g
  • 20 g ドライクランベリー
  • 20 g アーモンド
Keywordグルテンフリー, ビーガン, ベジタリアン, 乳製品不使用, 卵不使用, 材料10個以下, 材料7個以下, 砂糖不使用

今回は家にあったドライメロン+ドライクランベリーを使いましたが、ドライマンゴー+レーズン等でも代用出来ます。

ドライメロンは水分を吸うと、コリコリとした食感になりました。

ドライクランベリーはフレッシュクランベリー程にはなりませんが、一晩浸けておくことでかなり柔らかくなります♪

アーモンドは朝に準備する時間がなければ前の晩に浸しておいても良いですし、時間があれば食べる直前に追加するのでも大丈夫です。

レシピを作って下さった際は、#ぱわふレシピと共にSNSシェアをお忘れなく!皆さんに作って頂けたご飯を見るのが私のブログアップへのモチベーションにつながります♥

最後までお読み頂きありがとうございます。

以上、サラ(@sarahrikejo)でした☆


過去のオーバーナイトオーツのレシピ:

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