こんにちは、サラです♪
一昨日から開催しておりますゴールデンオートミールウィーク。
5月2日から5月10日までの間、毎日オートミールのレシピをアップしていきます。
オートミール暦9年のオートミール女子としては意地と名誉をかけた戦いです。笑
ゴールデンオートミールウィークの概要
・毎日21時頃に1オートミールのレシピを投稿
・甘党も辛党も参考に出来るレシピ
・皆さんが作ったオートミールの写真を「#ゴールデンオートミールウィーク」とタグ付けしてSNSに投稿するとサラが泣いて喜びます
さてさて、今日は発酵食品×発酵食品の仁義なき戦い。
納豆とチーズのとろーりオートミールのレシピをご紹介します♪
〚340カロリー〛納豆チーズのとろーりオートミール
カロリー： 340kcalたんぱく質： 18g 脂質： 13g 炭水化物： 40g
材料
- 1 カップ弱 オートミール 50g
- 100 ml 水
- 20 g とろけるチーズ
- 1 パック 納豆
- 少々 コショウ
作り方
- オートミールと水を深めの耐熱ボウルに入れ、500Wのレンジで3分チン。（ラップ・蓋はしないでください。）
- オートミールを加熱している間に納豆のパックを開け、タレとからしを入れ混ぜておく。
- オートミールが出来上がったら、チーズをのせて再度30秒レンジで加熱。
- ③をレンジから取り出し、②で準備した納豆をのせ、最後にコショウを振りかけて完成☆
ポイントはチーズをのせてから30秒レンチンすること！こうすることでチーズがしっかり溶けてとろーっとなります❤︎
そして最後のトドメはコショウ！ピリッとパンチを利かせてくれます。
もちろん朝ごはんでもいいですし、サラダ等と共にお昼・晩ご飯にもおすすめのレシピです。
オートミール：水の割合
オートミールをご飯のように調理するには、50g:100mlというオートミール：水の割合を守ってください！
水が多くなるとべちゃっとなってしまいます。
オートミールの量を変える場合は水の量も調整してください。黄金比はオートミール(g)：水(ml)で「1：2」が目安です。
詳しくは以下の記事をご覧ください。
今回はオートミール以外の糖質がないので、50gを使いましたが、量は30gー60gを目安にご自分のお腹の空き具合と相談して調整してください〜
レシピを作って下さった際は、#ぱわふレシピと共にSNSシェアをお忘れなく！皆さんに作って頂けたご飯を見るのが私のブログアップへのモチベーションにつながります♥
最後までお読み頂きありがとうございます。
以上、サラ（@sarahrikejo）でした☆
