〚372kcal〛バナナとキウイのオーバーナイトオーツ

こんにちは、サラです☆

皆さんは 「オーバーナイトオーツ」 をご存じでしょうか?

その名の通り、一晩寝かせる(オーバーナイト)オートミール=オーバーナイトオーツですが、とっても簡単なので、忙しい朝には最適♪

オーバーナイトオーツは前日にオートミールをミルクに浸して作っておけば、朝は冷蔵庫から取り出し、トッピングを乗せて食べるだけ!朝食を準備している時間がもったいない!と思っている方に是非作って頂きたいレシピです。

オートミールが少しもちもちとした弾力のある食感になるのと、チアシードのぷちぷち感がたまりません😋

トッピングは普通のオートミールと同じよう、無限大なので、飽きずに毎日食べることが出来ます♪

今日はバナナとキウイを使ったレシピをご紹介します~

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オートミールをまだ食べたことない方はこちらの記事も一緒にご覧ください。

冷蔵庫から取り出すだけなので、オーバーナイトオーツは温めるオートミールより時短で作れます♪

そして朝はフルーツ!起き抜けにフルーツを食べると、一日中エネルギーに満ち溢れるような気がします♪

オーバーナイトオーツは、オートミールもフルーツも(たまにナッツ等も)食べられるので、私の好きなものが詰まったボウルです♪

オートミールを食べるときは、プロテインも一緒に飲んでいます!(プラス100kcalくらい)

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〚372kcal〛バナナとキウイのオーバーナイトオーツ

下準備 2 mins
調理時間 3 mins
所要時間 5 mins
コース 朝ごはん
分量 1 人前
カロリー 372 kcal

材料
  

  • 30 g オートミール
  • 1 大さじ チアシード
  • 1 大さじ クコの実
  • 50 ml 豆乳
  • 1 バナナ
  • 1 ゴールデンキウイ
  • 1 小さじ カカオニブ
  • お好み シナモン

作り方
 

  • 食べる前の晩ににオートミール、チアシード、クコの実、豆乳をボウルに入れて良く混ぜる。冷蔵庫に入れる。
  • 朝になったらボウルを取り出し、バナナとキウイを切ってのせる。
  • カカオニブとお好みでシナモンをふりかける。
Keyword10分以下, 20分以下, グルテンフリー, ビーガン, ベジタリアン, 乳製品不使用, 卵不使用, 材料10個以下, 砂糖不使用
  • ベースのオートミールにチアシードを入れています。入れなくても作れますが、良質な油とたんぱく質が追加出来るので、オートミールを食べるときはほぼ必ずチアシードも一緒に食べています。
  • ベースのクコの実もお好みでどうぞ!
  • 豆乳でなくても、牛乳やアーモンドミルクでも作れます。
  • オートミールがやわらかくなるように、4時間以上は浸けてください☆
  • 私はシナモンが大好きなので、いつも多めに♪

皆さんも是非作ってみてください^^

私が数年前から愛用しているオートミールはこちらから。

他にも私が作っているオートミールレシピは、オートミールカテゴリーよりご覧いただけます☆

レシピを作って頂いた際は、#ぱわふレシピと共にSNSシェアをお忘れなく!皆さんに作って頂けたご飯を見るのが私のブログアップへのモチベーションにつながります♥

最後までお読み頂きありがとうございます。

以上、サラ(@sarahrikejo)でした。


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